Pernah nggak sih, CEDEA Buddy, baru jam 10 atau 11 pagi tapi badan sudah terasa lemas? Konsentrasi mulai turun, mata terasa berat, dan kerjaan jadi terasa lebih lambat dari biasanya. Padahal kamu sudah sahur.[1]
Kalau hal ini sering terjadi, kemungkinan besar masalahnya bukan pada puasanya, tapi menu sahur yang kamu pilih. Banyak orang sahur hanya sekadar kenyang, tanpa memperhatikan keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hampir 14 jam tanpa makan dan minum.
Padahal, sahur yang baik seharusnya mengandung kombinasi nutrisi yang tepat agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Supaya puasa tetap lancar dan aktivitas tidak terganggu, yuk kita breakdown apa saja yang perlu diperhatikan saat sahur.
1. Karbohidrat Kompleks Supaya Energi Tidak Cepat Habis
Saat sahur, tubuh membutuhkan sumber energi yang bisa bertahan lama. Karena itu, karbohidrat kompleks adalah pilihan yang lebih baik dibandingkan karbohidrat sederhana.
Beberapa contoh karbohidrat kompleks yang bisa kamu pilih antara lain nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau ubi. Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga energi dilepaskan secara bertahap dan rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.
Sebaliknya, jika sahur hanya dengan makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana, energi akan cepat naik tetapi juga cepat turun. Akibatnya, tubuh jadi lebih cepat merasa lemas.
2. Protein Penting untuk Menjaga Stamina
Selain karbohidrat, tubuh juga membutuhkan protein agar tetap kuat selama berpuasa.
Protein membantu menjaga massa otot, memberikan rasa kenyang lebih lama, dan membantu tubuh tetap bertenaga saat beraktivitas. Sumber protein yang bisa kamu konsumsi saat sahur antara lain telur, ayam, ikan, tahu, tempe, maupun seafood.
Di sinilah kamu juga bisa memilih lauk yang praktis tapi tetap lezat. Misalnya dengan menambahkan olahan seafood dari CEDEA ke dalam menu sahur mu, jadi sahur bisa lebih semangat dan enak dengan CEDEA.
Produk CEDEA bisa jadi pilihan lauk sahur yang mudah dimasak dan cocok dipadukan dengan berbagai menu, seperti nasi hangat dengan tumis sayur atau sup hangat yang menenangkan di pagi hari.
3. Jangan Lupakan Sayur dan Buah
Banyak orang melewatkan sayur saat sahur karena ingin memasak sesuatu yang cepat. Padahal, serat dari sayur dan buah sangat penting juga loh CEDEABuddy untuk tubuh saat berpuasa.
Serat membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik sekaligus membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, sayur dan buah juga mengandung berbagai vitamin yang membantu tubuh tetap fit selama menjalani aktivitas.
Beberapa sayuran yang cocok untuk menu sahur antara lain bayam, wortel, brokoli, atau tumis sayur sederhana yang mudah dimasak.
4. Pilih Menu Sahur yang Praktis tapi Tetap Bergizi
Sahur memang identik dengan waktu yang terbatas. Banyak orang masih mengantuk atau tidak punya waktu lama untuk memasak.
Karena itu, memilih menu yang praktis namun tetap bernutrisi bisa menjadi solusi. Beberapa contoh menu sahur sederhana antara lain nasi dengan telur dan sayur, sup ayam hangat, atau nasi goreng dengan tambahan protein.
Agar lebih variatif, CEDEABuddy juga bisa menambahkan produk CEDEA sebagai lauk sahur. Selain praktis, produk olahan ikan bermutu dari CEDEA rasanya juga bisa membuat menu sahur terasa lebih spesial meskipun dimasak dalam waktu singkat.
5. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Selain makanan, hal yang tidak kalah penting saat sahur adalah asupan cairan. Tubuh membutuhkan cukup cairan agar tidak mudah dehidrasi selama berpuasa.
Usahakan untuk minum air putih yang cukup saat sahur. Kamu juga bisa mengonsumsi makanan berkuah seperti sup untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Dengan cairan yang cukup, tubuh akan terasa lebih segar dan tidak mudah lemas saat menjalani aktivitas sehari-hari.
Sahur yang Tepat Bikin Puasa Lebih Kuat
CEDEA Buddy, sahur bukan hanya sekadar makan sebelum subuh. Menu sahur yang tepat bisa membantu tubuh tetap bertenaga, fokus saat bekerja, dan menjalani puasa dengan lebih nyaman.
Pastikan sahurmu mengandung karbohidrat, protein, sayur, dan cairan yang cukup agar tubuh mendapatkan nutrisi yang seimbang.
Dan jika kamu ingin menu sahur yang praktis tapi tetap lezat, kamu juga bisa menambahkan CEDEA sebagai lauk pelengkap yang mudah dimasak dan cocok untuk berbagai kreasi menu sahur.
Karena dengan sahur yang tepat, puasa seharian bisa dijalani dengan lebih ringan dan penuh energi.